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怎樣選擇健康舒適的鞋：護好您的腳，百病不來找

走路時，腳凹像彈簧一樣使步履輕快，既能緩衝人在行走時產生的震動，又能使雙腳支撐身體的重量。當腳的肌肉和韌帶的力量變弱時，腳凹的頂部便會垮下來，使腳底部的神經和血管受到損傷，嚴重的還會引起其他疾病。選擇健康舒適的鞋要注意下面兒個細節。

鞋跟最佳值是2-3厘米

研究表明，在腳後跟不墊高的情況下，成年人穿鞋站立時腳腕與腳面的夾角為1170，但理論上說，要使前掌和後跟受力完全均勻，夾角應為1270。最簡單有效的辦法就是把腳後跟墊高，利用勾股定理我們不難算出，成人腳後跟墊高的最佳值為2-3厘米，也就是鞋跟高度(鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值)為2-3厘米最合適。當腳後跟抬高不超過3厘米時，壓力分配變化不大;如果後跟抬高至6-7厘米，腳前掌所承受的壓力猛增到原來壓力的3-4倍，而這是腳前掌正常的生理機能所不允許的。

挑選鞋子一定不要過大或過小

鞋子合腳不但走起路來舒適，而且對腿部的肌肉與足弓的發育有益。鞋子過大行走拖沓不便，容易疲勞。鞋子過小則會壓迫神經血管，使腳趾發麻，抑制腳的發育;使腳趾併攏過緊，冬天易發生凍瘡;由於局部皮膚經常摩擦與受壓，使角質過度增生，形成雞眼。

如同服裝要適合自己身材的剪裁，挑選鞋子也要配合自己的腳形才行。寬腳背的適合穿有搭扣的鞋;腳跺細小的不宜穿綁帶鞋;如果是狹長形腳穿的鞋子，腳弓底下要隆高一些，這種腳形的人購買便鞋或涼鞋時應該選圓頭的，不要選尖頭的，這樣才不至於使腳的前後和兩邊有伸出來的感覺;扁平足者穿尖頭皮鞋，可能會引起拇指外翻、足趾畸形等新的疾病，因此方頭鞋是扁平足者的理想選擇;穿慣平跟鞋的人改穿高跟鞋往往會感到不習慣，所以還是三思而後行。

買鞋應該注意的健康細節

應在中午後買鞋：從早上到晚上，腳的大小會發生變化。我們的腳通常在早上比較小，下午比較大。因此，買鞋的最佳時間是14:00-16:00。因為在腳充分伸展時買下的鞋也是最合適的。

儘量不穿高跟鞋：有研究表明，穿5厘米的高跟鞋與赤腳相比，足底承受的壓力增加了許多。如果長時間穿高跟鞋，足部患病的機率比不穿高跟鞋的人高4倍。實在要穿，也應買較長而寬的樣式。

為運動選雙專用鞋：比如，打籃球就要換上高幫皮面的籃球鞋，以保護腳棵，而網球鞋有防側滑功能，可在打桌球和網球時提供有力的保護。



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▲花蓮市民勤社區發展協會與天上文化世界和平光復國際性和平團體發起，邀請國際知名畫家與相關協會到介壽眷村彩繪圍牆。（圖／花蓮市公所提供，下同）

記者王兆麟／花蓮報導

由花蓮市民勤社區發展協會與天上文化世界和平光復國際性和平團體發起，邀請國際知名畫家與相關協會到介壽眷村彩繪圍牆，透過彩繪內容來詮釋人類對安居樂業與尋求世界和平的夢想。花蓮市長魏嘉賢表示，在市代會支持下，明年將規劃第一屆眷村節，除了緬懷過去為這塊土地付出的先民之外，也將展現屬於眷村獨有的文化特色。

這項彩繪活動24日於介壽眷村展開，邀請的畫家包括蕭雅文、楊靜江、蔡淑珠、林英妝、陳綉美、葉君萍、林欣穎、蔡豐名、郭明菊、黃女士、林天怡、李國博等多人，他們依據活動主題在眷村的圍牆上揮灑繽紛色彩。參與活動的社團與企業則包括中華國際樂活文創協會、禪易齋詩書畫院、中華國際女書畫家協會、銳瑪企業有限公司等多家。

26日的彩繪成果發表會包括花蓮市長魏嘉賢、縣議員謝國榮、市民代表謝宜萱、國軍花蓮財務組組長陳彥池上校等人都出席這場別具意義的活動。民勤里長同時是該社區發展協會理事長黎新順與極力推動介壽眷村故事牆並主要構圖的在地畫家田于妹則感謝花蓮市公所輔導，天上文化世界和平光復國際性和平團體的發起，社團與企業的協助，讓介壽眷村的彩繪牆有更多的故事發展，也激發了里民對參與社區空間營造的熱情。

魏嘉賢感謝所有參與的人員，他說，介壽眷村是花蓮市目前唯一保留最完整的建物，三年多前透過社區發展協會社區空間營造的規劃，讓大家對介壽眷村有更多的關注，尤其是「從1949年說起」的故事牆更是勾起許多人的兒時回憶，也讓當地居民期望能延續眷村特有文化。



謝宜萱表示，她與黎新順里長和謝國榮議員從四年前就開始進行介壽眷村社區再造到現在，這項議題終於受到世界各地的關注，因為介壽眷村是目前台灣保留最完整的眷村，所以進行短、中、長期的社區規畫，感謝天上文化世界和平光復國際性和平團體發起到介壽眷村彩繪圍牆的活動，讓介壽眷村再次榮登在國際上。

1949年，一艘登陸艇滿載著避難的人潮從中國北平唐估港口駛出，進入了太平洋來到四季如春的寶島台灣，最後落腳在花蓮的空軍防空學校。而這些軍人的眷屬多半移到美崙日治時期留下來的日式房舍暫住，當地被取名為「介壽新村」。

眷村風華的故事牆發想來自於當年也住在介壽新村的田于妹，她將這面故事牆從1949年國民政府來台，眾人搭登陸艦離開中國的家鄉說起。

田于妹說，介壽新村大多數是空軍軍官宿命，也有幾戶是飛行官的官階，因此每當飛機在碧藍天空飛過時，孩子們都會興奮跳躍著，指著天上的飛機告訴同伴，那是他爸爸開的飛機，有些孩子更在小時候就立下志願，要追隨父親的腳步，從軍報國。

田于妹回憶小時候，每排房子14戶，住戶中間早期還有防火池，兒時都圍在池邊抓蜻蜒、追蝴蝶，每戶之間均以花和樹的植物做為圍籬，當時原住民會以牛車帶了大把的竹子來換衣物，因此改採用竹子來圍籬笆，也因此「竹籬笆的春天」美名不逕而走。



那時候的生活，幾乎每家都一樣，想看場電影都是奢侈，但花蓮空軍防校每隔1至2週會到社區放電影，因此，才剛天黑，眷村的小朋友連晚飯都來不及吃就急著拿板凳，端著飯碗出門去，一邊看電影，一邊吃飯。田于妹提及那時演的電影，有李麗華拍的小鳳仙、小白菜，凌波演的梁山伯與祝英台，有著太多的回憶。

每年4到9月的颱風季是讓人最頭痛的季節，再怎麼做足了防颱準備，也擋不了強風豪雨。田于妹還記得外面下大雨，家裡頭下小雨，鍋碗臉盆都全用來接水，為了節省，隔天還拿來煮飯洗衣。

從戰亂時期渡海來台，原本動亂不安的生活也逐漸穩定下來，那段40、50年代的辛勤是現代孩子所無法體會的。田于妹說，透過彩繪牆的故事敘述，希望能激發里民對參與社區空間營造的熱情，也透過學校的戶外教學，讓花蓮的孩子認識眷村歷史及昔日空軍防校的風光。





跑步鞋的挑選 怎樣挑選正確合適的跑步鞋

跑步誰都會，但是要挑選一雙正確合適的跑步鞋不一定人人都會，挑選跑步鞋時需要綜合考慮多種因素，如體重情況、每周跑步的里程等。然後有個小問題是挑選正確跑步鞋的第一步-確定自己的足型。最快最簡單的足型測試法就是觀察自己在平地上留下的濕腳印。

足型測試法

打濕一隻腳，在牛皮紙或報紙上踩一腳，拿開腳後觀察留下的腳印。

足型分析

平足，即沒有明顯的足弓。足印清晰完整，足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷。這意味著跑步時，你的腳掌會向內翻轉，極易因為足弓使用過度而導致疲勞，同時容易造成運動損傷。此時需要選擇平穩性較佳的跑步鞋。有「步伐調整」（motion-control）或者「平穩運動」（stability）性能，或有雙層鞋底夾層（dual-densitymidsoles）的鞋子是不錯的選擇。

怎樣挑選正確合適的跑步鞋

高足弓，足部內側曲線明顯向內彎曲，中心位置由於懸空而未留下清晰的足印。這是最少見的足型，跑步時腳掌會向外翻轉。而且因為足弓不能緩解大部分振動，將對腿部的其他關節產生較大的衝擊力。由於長期跑步易使足弓下陷，導致腳掌變長，所以高足弓的跑步者應該定期重新測量腳的尺碼。高足弓者應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底中部要柔軟，具有減震功能。標有「高彈性」（flexible）和「有緩衝減震墊層」（cushioned）的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

正常足弓，足印差不多為腳掌面積的一半，這屬於正常足型。跑步鞋的選擇範圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對於體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。





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